フードデリバリーは自由度が高く、自分のペースで働ける魅力的な仕事ですが、体調を崩してしまうと収入が一気に減るリスクがあります。長く安定して稼ぎ続けるためには、日々の健康管理が不可欠です。
今回は、私が実践している「フードデリバリーの仕事を続けながら体調を管理する5つの習慣」を紹介します。どれもすぐに取り入れられるシンプルなものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
健康と節約を同時に叶える最強の習慣
「時間がないから」「面倒だから」とコンビニや外食に頼りがちですが、実はこれは体調を崩す原因になりやすいんです。
自炊のメリット
• 栄養バランスを管理できる（タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識！）
• 食費の節約になる（1食500円の外食が300円の自炊になれば、1日2食で年間14万円の節約）
• 料理を作る時間が頭の整理になる（段取りを考えることで、配達の効率UPにもつながる！）
一方、外食は何がどのくらいの量入っているのか分からないことが多く、塩分や油分の摂りすぎで体調を崩すことも。たまのご褒美ならOKですが、基本は自炊を習慣化すると、長期的に健康と収入の安定につながります。
自炊を続けやすくするコツ
自炊は健康維持に効果的ですが、毎日続けるのは意外と大変です。そこで、無理なく続けるための工夫を紹介します。
まとめて作る＆作り置き活用
忙しいフードデリバリーの仕事と両立するために、「まとめて作る」「作り置きする」 ことが重要です。
- 週末や空いた時間に数日分を調理して冷蔵・冷凍保存
- カット済み野菜や冷凍食品を活用して調理時間を短縮
- カレーやスープなどの大量調理で数日分の食事を確保
作り置きがあれば、疲れている日でも温めるだけで健康的な食事が取れます。
簡単で美味しいレシピを増やす
凝った料理を作ると疲れてしまうので、短時間で作れるシンプルなレシピをいくつか持っておくと便利です。
- 電子レンジだけで作れるメニュー（蒸し野菜、チキン、味噌汁 など）
- ワンプレート料理（丼もの、パスタ など）
- 鍋料理（野菜と肉を入れるだけで栄養満点）
簡単で美味しいレシピがあれば、「面倒くさい」が減り、自炊が習慣化しやすくなります。
自炊を習慣化する仕組みを作る
自炊を続けるためには、「習慣化の工夫」が必要です。
- 毎日のルーティンに組み込む（配達の前後に調理時間を確保）
- 調理を楽しい時間にする（好きな音楽やYouTubeを流しながら）
- お金の節約効果を実感する（外食と比較して節約できた金額を計算）
「自炊をしないと落ち着かない」くらいの習慣になれば、自然と続けられます。
完璧を目指さず、外食も適度に取り入れる
無理に毎食自炊しようとすると、ストレスが溜まり続きません。「週に〇回は外食OK」とルールを決めると、気楽に続けられます。
- 外食するときは栄養バランスを意識（野菜の多いメニューを選ぶ）
- テイクアウトを活用（自炊＋惣菜で時短＆健康管理）
- スーパーの総菜を組み合わせる（主菜だけ作って副菜は購入）
「ほどよく手を抜くこと」が、長く続ける秘訣です。
自炊は、続けることで効果を発揮します。無理なく習慣化できる仕組みを作り、健康的な食生活をキープしましょう！
口の健康は全身の健康に直結する
「歯が痛いけど、まぁ大丈夫だろう…」と放置していませんか？実は、歯の不調は全身の健康に大きな影響を与えます。
歯医者に定期的に通うメリット
• 早期発見・治療で大きな出費を防げる（虫歯を放置すると、最悪10万円以上の治療費が…）
• 歯の不調が食事の質の低下につながる（しっかり噛めないと栄養が偏る）
• 体調不良の原因になる（歯周病が原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がることも）
私は、3ヶ月に1回のペースで定期検診を受けるようにしています。実際、これを習慣にしてから、口のトラブルで仕事を休むことがなくなりました。また、歯の不調によるストレスもなくなりました。
「痛くなってから行く」ではなく、「痛くならないように行く」が大事です！
無理のしすぎは逆効果！適度な休息が長く稼ぐコツ
フードデリバリーの仕事は、働いた分だけ収入になるため、ついつい無理をしてしまいがち。でも、体調を崩せば、その分の収入がゼロになるどころか、回復に時間がかかってしまうことも…。
無理をしない働き方のポイント
• 季節の変わり目は特に注意（急な気温変化で風邪を引きやすい）
• 自分で作ったノルマを重く考えすぎない（「今日は◯件やる！」と決めすぎるとストレスに）
• 他人と比べない（自分に合ったペースで働く方が、長期的に良い結果につながる）
実際に私は、「週に1日は完全休養日を作る」ことで、体調不良が減り、結果的に安定して稼げるようになりました。休むことも「仕事の一部」と考えましょう！
オンとオフのメリハリをつける
フードデリバリーの仕事は、自分で働く時間を自由に決められるのが大きなメリットです。そのため、「オン」と「オフ」をしっかり区別することが、無理なく長く続けるための鍵になります。
- オンの時間は集中して稼ぐ
- 配達のピークタイム（ランチ・ディナー）を狙い、効率よく稼働する
- 目的意識を持って仕事に取り組み、短時間でも最大限の収益を上げる
- オフの時間はしっかり休む
- 仕事を終えたら、スマホのアプリをオフにして仕事モードを切り替える
- 無理に長時間働かず、体調や気分に応じて休息を取る
メリハリをつけることで、心身の負担を軽減し、モチベーションを維持しながら安定して稼ぎ続けることができます。
お金をかけずに体と頭を整える
デリバリーは意外と体力を使う仕事です。特に長時間の配達を続けると、腰痛や膝の痛みが出ることも…。これを防ぐには、日頃からの筋力トレーニングが大切です！
私が実践しているルーティン
• 週3回、自宅でスクワット・腕立て・腹筋（器具不要！）
• 月1回15分以上のウォーキング（スマホを見ずに思考を整理）
筋トレを習慣化すると、体力がついて疲れにくくなり、長時間の稼働も比較的ラクになります。さらに、ウォーキングは「何も考えずに歩く時間」を作ることで、仕事のアイデアや課題の整理にも役立ちます。
ジムに通わなくても、無料でできる健康管理なので、ぜひ取り入れてみてください！
ワセリンで季節ごとの肌トラブルを防ぐ
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フードデリバリーの仕事では、夏は強い日差し、冬は乾燥した冷気にさらされることが多く、肌トラブルを防ぐケアが重要です。ワセリンは、肌に薄い保護膜を作ることで外部刺激から守る効果があり、一年を通して活躍するスキンケアアイテムです。
夏の紫外線対策
ワセリンを日焼け止めの上から薄く塗る（私は混ぜていました）ことで、汗や摩擦による肌の乾燥を防ぎ、紫外線ダメージを軽減できます。また、日焼け後のヒリヒリした肌に塗ると、水分の蒸発を抑え、回復をサポートします。
冬の乾燥対策
乾燥しやすい顔や手、ひじ、かかとにワセリンを塗ることで、水分を閉じ込め、しっとりした状態をキープできます。特に、配達中の寒風にさらされる肌を守るために、こまめなケアが効果的です。
低刺激で安心
ワセリンは添加物が少なく、男女性問わず敏感肌の人でも使いやすいのが特徴。手軽に使えるため、肌のコンディションを整える習慣として取り入れるのがおすすめです。
健康な肌を保つことで、仕事のパフォーマンスも向上します。また肌の清潔感は好印象をあたえる効果も期待できます。ぜひワセリンを活用して、季節ごとの肌管理を習慣にしてみましょう！
健康診断で大病を防ぐ
健康診断は「会社員が受けるもの」と思われがちですが、実は自治体が無料で提供している健康診断を活用すれば、フードデリバリーの仕事をしていても定期的な健康チェックが可能です！
無料健康診断のメリット
• 早期発見・早期対策ができる（大病になってからでは遅い！）
• 生活習慣を見直すきっかけになる（食生活の改善ができる）
• 無料で受けられる（自治体によっては自己負担ゼロ）
私も、無料健康診断で「血糖値が異常に高い」ことが分かり、すぐに食生活を見直しました。
そのおかげで、大きな病気を防ぐことができました。
「今は大丈夫だから…」と放置せず、年に1回は必ず健康診断を受けるようにしましょう！
お金を稼いでも、健康をおろそかにしない！
今回ご紹介したものはいずれもほぼノーコストでいますぐに実践できることばかりです。
フードデリバリーで長く安定して稼ぐためには、自分にあった体調管理を設計することが重要です。
✅ 自炊で健康と節約を両立
✅ 歯医者に定期的に通い、長期的なトラブルを防ぐ
✅ 無理しすぎず、自分のペースで休む
✅ 筋トレ＆ウォーキング&肌対策で体を整える
✅ 自治体の無料健康診断を活用して、早期発見・対策
お金を稼いでも、健康を損なってしまえば意味がありません。まずはできることから1つずつ実践し、健康第一で働く習慣を身につけていきましょう！
